Vara aduce soare, vacanțe și voie bună, dar și temperaturi care, uneori, par că vor să ne topească. Canicula poate transforma o zi obișnuită într-o adevărată provocare, mai ales în orașele aglomerate sau în locuințele fără aer condiționat. Din fericire, există câteva metode simple, naturale și eficiente prin care ne putem adapta mai ușor la temperaturile ridicate. Iată cum poți face față căldurii vara, fără să-ți pierzi energia și buna dispoziție: Hidratarea: Prima Linie de Apărare Când vine vorba de căldură, apa este cel mai bun aliat. Pe caniculă, pierdem lichide mai repede decât ne dăm seama, iar asta poate duce la oboseală, amețeli sau dureri de cap. Ideal este să bei apă constant, nu doar când ți-e sete. Poți include și ceaiuri reci de plante, apă infuzată cu fructe sau supe ușoare în alimentația zilnică. Hainele – Armura de Vară Culorile deschise, materialele naturale (in, bumbac, cânepă) și hainele lejere permit pielii să respire și reduc acumularea de căldură. Evită hainele strâmte sau sintetice – chiar dacă sunt subțiri, pot reține umezeala și disconfortul. Mesele ușoare – Energie fără supraîncălzire Vara nu este sezonul pentru mâncăruri grele. Alege alimente proaspete, bogate în apă: salate, fructe, legume crude, supe reci. Evită mesele consistente la prânz, când corpul este deja ocupat să-și regleze temperatura internă. În plus, digestia mai ușoară înseamnă mai puțină căldură internă generată de organism. Program adaptat la căldură Dacă ai flexibilitate în program, profită de orele mai răcoroase ale dimineții și ale serii pentru activități solicitante. Între 12:00 și 17:00, încearcă să eviți expunerea directă la soare. În această perioadă, e bine să fii la umbră, într-un loc ventilat sau răcoros. Răcorire naturală a locuinței Dacă nu ai aer condiționat, poți crea un microclimat mai suportabil. Ține jaluzelele trase în timpul zilei, aerisește seara și dimineața devreme, folosește ventilatoare și, dacă poți, pulverizează apă rece în cameră sau pe perdele. Truc simplu, dar eficient. Dușurile răcoritoare și odihna Dușurile scurte, cu apă călduță spre rece, sunt o metodă excelentă de reglare a temperaturii corpului. Evită însă apa foarte rece brusc, mai ales după ce ai stat mult în soare, poate provoca șoc termic. Totodată, nu uita: căldura ne obosește mai repede, chiar dacă nu facem efort fizic. Ascultă propriul corpul: dacă simți nevoia să încetinești ritmul sau să faci o pauză, fă-o. Nu e lene, e adaptare. Temperaturile ridicate fac parte din farmecul verii, dar ele vin și cu provocări. Cu puțină atenție și câteva obiceiuri simple, putem trece prin cele mai fierbinți zile fără disconfort. Vara nu trebuie să fie o cursă contra căldurii, ci o perioadă de relaxare, echilibru și grijă față de noi. Până la urmă, nu putem controla soarele, dar putem învăța să-l primim cu înțelepciune. Pasionată de artă în toate formele ei, Alexandra Marinescu este master al Facultății de Științe Politice, Litere și Comunicare, Universitatea Valahia din Târgoviște.